출산 후 부종관리는 필수!!

산후부종이란? 

출산을 하게 되면 일정량의 출혈이 발생하게 됩니다. 

출혈된 혈액을 수분이 보충하기 때문에 혈액 내에는 수분함량이 많아지게 되며 이로 인해 

피부가 붓게 되는 것입니다. 

거의 모든 출산모들은 어느정도의 차이는 잇겠지만 부종을 경험하게 됩니다. 

평소에 건강하지 못하거나 또는 체직적으로 연약한 여성일 경우 출산을 하면서 

기력이 쇠진하거나 탈진되면서 산후부종이 심하게 나타가게 됩니다. 

산후 부종의 원인?

주로 임신 후기 분만을 쉽게 하기 위하여 수분을 축적하여 양수의 양을 늘리려는 생리적인 측면

때문에 발생하기도 하며 자궁이 커지면서 혈액순환이 원활하지 못하고 출산으로 인해 피로,누적등

무리가 있었기 때문에 생기기도 해요

혈액이 정체되고 자궁과 히음부에 염증이 생기거나 영양부족,빈혈,산모의 체액 분포 기능이 불균형

해지면 산후부종이 발생되기도 합니다. 

임신 중 체중 증가, 신장 기능이 손상이나 약해졌을 때 등 산후부종의 원인은 무적이나 다양합니다. 

부종관리 방법

1. 운동 

우리 몸의 혈액순환을 도와주는 운동을 해주시는 게 가장 기본적으로 좋은 방법입니다. 

하지만 출산 후에는 몸이 아직 온전한 상태가 아니기 때문에 주3회 이상 가벼운 걷기 운동을 해주시는게

몸에 무리도 안가고 몸의 열을 내게 하여 면역력을 키우는 데도 좋습니다. 

2. 부종에 좋은음식 자주먹기 

붓기나 부종에 좋은 음식들은 미네랄의 종유 중 하나인 칼륨이 많이 들어간 음식이라고 합니다. 

칼륨은 체내의 나트륨 농도를 조정하고 수분량을 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 

해조류,콩,녹황색야채,토마토,바나나,아보카도 등등 

3. 족욕

발은 하루 종일 우리의 하중을 견뎌내면서 가장 많은 피로를 쌓아두고 있는 신체 부위 입니다. 

피로를 가장 많이 쌓아두고 있지만 대대분 발을 만져주시지는 않는거 같아요

혈액순환이 잘 되지 않아 차가워진 손과 발에 따뜻한 족욕을 통해 순환을 시켜주면서 몸의 긴장이나 

피로를 많이 풀어줍니다. 

그리고 순환이 되면서 부종 또한 줄이는데 도움이 됩니다. 물은 발목이 잠길 정도의 양으로 해주시면 되고

촉용 후에는 수면양발을 신어 따뜻한 온기를 유지할 수 있도록 해주시면 좋습니다. 

4. 산전산후관리

혈액순환과 기의 순환을 돕고 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 테크닉을 받으면 부종에 도움이 됩니다. 

마사지는 연조직과 신경 및 근육 이완 수축으로 혈액 및 림프의 번반적인 순환과 부종 경감에 효과가 

있다는 연구 결과도 있으며 자연 신경에 영향을 주어 심리적인 안정에 효과적이라는 연구결과도 있습니다. 

신모가 무리하게 테크닉을 받게 되면 액해진 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 전문가에게 

전문적인 관리를 받는 것이 좋아요

산전마사지 산후마사지는 포근한맘에게 문의주세요!

산전운동 이렇게 하세요!

안녕하세요.

포근한맘 에스테틱 입니다.

새롭게 찾아온 생명 그리고 축복! 바로 임신이죠.

오늘은 산전운동에 대해 알려드릴께요~

임신기간은 크게 초기,중기,후기로 나뉘는데요. 

이때 임신초기 즉, 임신직후부터 3개월까지는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 

편안하게 휴식을 취하고 무리하지 않는 것이 좋죠

안정기에 접어드는 임신 중기부터 운동을 하시는걸 권장드립니다. 

그렇다면 운동을 시작할 수 있는 시기인 임신중기는 어떤 운동이 필요할까요?

임신 중기 운동방법

1. 자궁의 크기가 배꼽을 넘어서기 때문에 골반과 사타구니 통증이 있을 수 있습니다. 

가벼운 골반 스트레칭으로 하루를 시작하시는 것이 좋습니다. 

다만 스트레칭시에는 시원하다는 느낌까지만 해주시고 그 범위를 넘어서는 것은 인대와

관절에 무리가 될 수 있기에 좋지 않습니다. 

2. 근력운동과 교정운동을 해주셔야 합니다. 

태아가 골반안에서 편안하게 잘 클려면 골반의 균형이 매우 중요합니다. 

틀어진 골반이라면 태아가 자라기에 불편감이 있을 수 있습니다. 

이는 전치태반,난산 등으로 이어질 수 있기에 반드시 골반을 올바르게 중립으로 맞춰주는 골반운동이 필요합니다. 

또한 중기에는 말기에비해 복부가 덜 나온상태이기 때문에 적절한 근력운동으로 임신 후기때 복부가 많이 나올것을 대비해야 합니다. 

임신 후기에 배가 앞으로 많이 나오면서 허리가 약해질 수 있기 때문입니다. 

3. 릴렉신 호르몬 최고치에 다다르면서 관절과 인대가 갑자기 늘어나는 시기이기 때문에 통증이 많이 느껴질 수 있습니다. 

하지만 늘어난다고 해서 100% 통증과 이어지는 것은 절대 아닙니다. 

손목,무릎 보호대 착용을 하고 운동을 해주시고 만약 체중이 많이 늘어난 상태라면 앉은 자세에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 

임신 후기 운동방법

1. 부종이 많이 생겨 손목과 발목에 통증이 생길 수 있습니다. 

평소 다리가 많이 붓고 하지정맥류가 있는 산모라면 압박스타킹을 추천드립니다. 

특히 걷는 운동시에는 꼭 착용해주시는 것이 좋습니다. 

2. 가벼운 흉식호흡을 추천 드립니다. 

산전 후기에는 이제 출산이 임박한 시기이기 때문에 태아가 골반 아래쪽으로 내려갈 것입니다. 

그러면 임신 중기보다 상대적으로 숨쉬는 것이 편해지는데요

물론 복부가 커지기 때문에 더 불편감을 느낄 수도 있습니다. 

마음의 안정과 올라간 횡경막과 흉각을 천천히 내려주어 상채의 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다. 

그리고 이러한 흉식호흡은 자연주의 출산 혹은 자연분만시에도 도움이 됩니다. 

3. 가벼운 스트레칭을 추천합니다. 

허리가 많이 젖혀지고 가슴이 커지면서 체형 불균형이 가장 심해지는 시기 입니다. 

몸을 가볍게 해줄수 있는 스트레칭은 기분전환과 통증관리 그리고 부기와화에 도움이 될 수 있습니다. 

산전 마사지를 받으면 좋은점

안녕하세요.

포근한맘 에스테틱입니다. 

산모님들의 건강한 출산과 회복을 위해 오늘은 산전 마사지를 받으면 어떤 효과가 있는지 포근한맘에스테틱에서 알려드릴게요~

산전 마사지란?

산전마사지는 임산부에게 나타나는 변화와 특징을 세심하게 고려하기 때문에

평상시에 받는 마사지와 다르게 임산부에게 특히 좋습니다

각 전문가는 임산부에게 맞게 기술을 적용하는데요

산전 마사지사는 임신 중 무게 중심이 이동해 목, 등 및 어깨가 더 큰 스트레스에 시달리게 되는 점을 고려합니다

체중 증가로 인해 임신 동안 더 긴장을 받는 허리 부분도 큰 신경을 써서 마사지합니다

마사지를 통해 근육과 신체 부위의 긴장을 풀어 불편함과 통증을 줄입니다

다른 마사지와 마찬가지로 기분을 나아지게 하고 편히 쉬면서 스트레스와 긴장을 푸는 것이

산전 마사지의 목적입니다

1. 스트레스와 불안 지수를 낮춥니다

다양한 연구가 임신부의 스트레스 및 불안지수를 줄이는 것에 관한 산전마사지의 효과를 입증하였는데요!

실제로 5주 동안 20분간 산전 마사지를 받은 임신부들은 첫번째 세션에서 스트레스가 줄었다고 말합니다

산전 마사지를 받은 임신부 그룹은 기분이 개선되고 불안지수가 낮아졌으며 더욱 편안한 숙면을 취했음을 나타냈습니다

이러한 점은 산후 우울증의 낮은 발병률과도 관련이 있습니다

2. 허리 통증을 줄입니다

임신 중 가장 흔히 나타나는 통증은 등과 허리 통증인데요

실제로 체중 증가와 아기의 압력으로 인해 근육이 긴장되어 임산부가 통증을 겪을 수 있습니다

또한 아기의 발달로 자궁의 크기가 커지고 무게 중심이 이동합니다

그렇게 되면 임신부의 자세도 바뀌게 되어 등과 허리 근육이 지나친 부담을 받게 됩니다

그래서 산전마사지는 등과 허리 근육의 과도한 긴장을 줄이고 진정시키는데 도움이 됩니다

일부 연구에 따르면 산전 마사지를 받으면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하네요 

3. 발과 다리의 통증을 줄입니다허리 통증과 마찬가지로, 많은 임신부들은 다리와 발에도 통증을 느낍니다

특히 임신의 마지막 3개월 동안에는 더 그렇습니다

임신 중에는 혈류가 증가하고 체중이 늘어나면서 정맥과 동맥이 수축되기 때문입니다

그리고 이는 혈류에 영향을 미칩니다

임신 중 피곤함을 느끼는 특징과 체액 저류가 더해지면 

임신부가 피로한 다리와 경련을 경험하는 것이 일반적입니다

이러한 불편함을 예방하려면 정상적인 수분 공급 지수를 유지하여야 하는데요

앉아서 생활하는 방식을 피하고 걷는 것이 가장 좋습니다

또한 의사가 추천하는 방식의 이완법, 스트레칭을 할 것을 권장드립니다!

4. 조산의 위험을 줄입니다

임신 중 우울증과 불안은 조산의 위험을 높일 수 있습니다

일부 연구에 따르면 산전마사지는 코르티솔 수치를 낮춰준다고 합니다

산전마사지를 통해 스트레스, 불안함, 우울증을 완화시키는 것이 좋겠습니다 

게다가 산모에게만 이런 영향이 있는 것이 아니라 산전마사지를 받은 산모의 아기 또한 코르티솔 수치가 함께 낮춰진다고 하니

더더욱 받아야할 것 같습니다 

산전마사지를 받을 때 주의할 점

이런 분들은 산전마사지 NO NO!

- 다태 임신 또는 위험한 임신

- 고혈암 또는 심장이나 응고에 문제가 있는 임산부

- 질 출혈이나 태반 조기 박리가 있는 경우

- 열이 있거나 구토 또는 설사를 하는 경우

오늘은 산전마사지를 꼭 받아야하는 이유에 대해서 살펴보았는데요~!

좋은 정보 되셨길 바랍니다

오늘도 좋은 하루 보내세요

임산부 백일해주사 접종시기 /비용 

백일해란?

백일해는 호흡기를 통해 전파되는 감염병입니다. 

백일 동안 기침을 한다고 해서 백일해라도 해요

주로 여름과 가을에 발병이 증가하고 가족 내 2차 발병률이 80% 달할 정도라고 해요

일주일 정도 잠복기를 지나고 서서히 발병하는데 초기엔 감기처럼 콧물,재채기,기침증상입니다. 

심해지면 자주 기침이 난다고 합니다. 

보통 1세 미만의 신생아들에게 가장 많이 발생해 아가들은 생후 2개월부터 2개월 단위로 3번

디프테리아+파상품+백인해가 합쳐진 DTap 백신을 맞고 15~18개월, 만4세 이후 한번, 총 5번을 맞습니다.

백일해는 필수일까?

백인해는 신생아들에게 10대 사망원인에 꼽힐 정도로 치명적인 질병으로 여러 학회에서는 임산부에게

백일해의 예방 접종을 권고하고 있습니다. 

아기가 백일해 백신을 맞는 때는 생후2개월 후인데 그사이 백일해균이 누출될 수 있기 때문에

임산부가 접종을 하면 엄마의 몸을 통해 태아에게 항체가 만들어지고 아기가 태어난 후 

접종을 하기 전까지 보호막이 되어줄 수 있는 것입니다. 

백일해주사 맞는 시기

임산부 기준으로 27~36주를 권장합니다.

27주에서30주 사이가 가장 좋고 36주 이전이라도 맞으면 좋습니다. 

항체가 전달되고 만들어지는 시간이 약 한달 정도 소요되기 때문에 27주부터 권고하는 이유이기도 합니다. 

만약 이시기를 접종을 놓쳤다면 출산 직후 접종해 주세요

백인해는 호흡기 감염에 전염성도 매우 강하기 때문에 엄마만 맞는다고 되는 것이 아니라 아빠를 비롯해

아기가 백일해 주사를 맞는 생후 2개월 전 안에 만날 모든 사람들이 다 맞는 것이 좋다고 합니다. 

백일해 주사 맞는곳

백일해는 신생아 필수 접종이기 때문에 아기의 경우 보건소나 소와과 등에서 모두 무료로 맞을 수 있습니다. 

성인의 경우에는 보건소,내과,소아과,산부인과 등에서 맞을 수 있는데 접종 비용은 병원마다 다 다릅니다. 

평균 4~5만원대 입니다. 

모든 병원과 보건소가 다 접종하진 않기 때문에 가실 곳 접종 여부를 미리 확인하고 방문하시면 좋습니다. 

참고로 인구보건복지협회와 보건소가 병원보다 저렴하니 참고해주세요

근육주사라 다음날 엄청 뻐근할 수 있어요

안녕하세요~ 

오늘은   많은분들이 궁금해하실 2023년 임산부 혜택에 대해서 알려드릴까 합니다. 

먼저 임산부 혜택을 받기위한  첫번째 단계 임신 확인 후 임신확인서를 발급 받았다면 

1. 국민건강보험공단에 임산부등록

방법은 임신확인서를 발급 받은 날 병원에서 직접 등록해 주기도 하지만 아닌 경우엔 직접 보험공단에 신청해주세요~

그리고 임신 출산 진료비 바우처 100만원 국민행복카드를 발급받아주세요~

카드발급은 은행이나 카드사로 전화나 앱을 통해서 직접 발급도 가능하고 온라인 사이트에서 들어가서 발급하면 사운품을 지급해 주는 곳도 있습니다. 

이렇게 국민행복카드로 충전된 바우처 지원금은 지정된 한도 내에서 출산일 이후 2년 까지 임산부와 2세 미만 영유아의 모든 진료비, 약제치료재료 구입비 사용이 가능 합니다. 

두번째는 보건소 임산부등록

주민등록등본 거주지 기준 지역 내 보건소나 인터넷 정부24홈페이지에서 맘편한임신-온라인통합처리신청을 통해 임신지원 서비스를 한번에 신청할 수 있습니다. 

직접 보건소에 방문신청시에는 임신확인서,신분증,등본등을 지참해 주셔야 하고 (지역별로 구비서류 다를수 있음)

온라인 신청시엔 본인부담 택배비용이 발생 합니다. (엽산제,철분제,임산부뱃지 등 택배발송)

그래서 보건소에 임산부 등록을 하게되면 엽산(23주 전까지), 철분제 (16주 이후부터 분만전까지최대 5개월분)

그리고 임산부 뱃지,임산부차증,임신초기검사나 기형아검사,임신성당뇨검사

임신축하선물 그리고 출산교육 등을 제공해 줍니다. (지역에 따라 상이함)

참고로 보건소 임신초기검사(일반혈액,풍진,소변검사)는 무료

병원에서 검사를 전부 진행하게 된다면 아무래도 비용이 비쌉니다. 

그래서 보건소 검사를 진행하신 분들은 결과지를 병원에 제출하면 필요한 검사항복이 있을 시 추가로 검사하면 됩니다. 

그럼 비용을 더 절약할 수 있겠죠~?

세번째  태동검사 비용 환급

24주 이상 자궁수출이 없는 임산부에게 1회 만 35세 이상 산모분들에게 2회 환급이 가능합니다. 

그래서 태동검사 실시 후 진료비 영수증에 태동검사비용이 급여로 표시되었을 경우 자동으로 혜택을 받은 것이 아니라 환급신청이 필요없습니다. 

하지만 "비급여" & 전액본인부담금 로 표기가 되었을 경우에는 환급신청이 가능 합니다. 

보통은 24주 이후에에 한번은 병원에서 알아서 급여처리 해주지만 만약 35세 이상의 산모가 2회차 태동검사비용을 비급여로 부담되었다면 환급신청 가능하니 참고해주세요~!

네번째 임산부 교통할인 서비스 

맘편한 KTX서비스는 임신부와 동반 1인까지 특실좌석을 일반실 가격으로 이용가능 

할인기간 

코레일에 임신 등록일부터 (맘편한KTX등록) 출산 후 1년까지 가능 (출산예정일 +1년까지)

SRT 할인서비스 

임신부와 동반 1인까지 임산부인증 이후부터 출산예정이로부터 1년까지 지정좌석의 30% 할인 

(SRT 홈페이지 회원가입 및 임산부 등록과정 필요)

임산부 교통약자 지원서비스

저렴한 비용으로 택시를 이용할 수 있는 서비스 (파주,김포,안양,아산,대전,군포시 등)

그리고 서울 은평구에서는 (연 10회 이용권을 제공) 임신부 및 24개월 이하 자녀를 둔 가정에서 의료목적으로 벼우언 방문시 택시를 이용할 수 있는 아이맘택시 서비스도 있습니다. 

22년 7월부터 신설된 사업으로 서울시 임산부 교통비비원 서비스 있는데 서울시 주민등록을 두고 있는 임산부 혜택으로

임신12주 이후부터 출산 후 3개월이 지나기 전까지 신청가능하며 서울시 거주하는 모든 임산부에게 1인당 70만원 교통비를 지원해줍니다. 

다섯번째 임신초기,후기 단축근무제 태아검진시간 시행

일반기업은 임신초기 12주 이내 임신 후기 36주 이후에 하루 2시간 근로시간 단축이 가능 합니다. 

또한 임신부 정기건강진단을 받는데 필요한 시간을 유급으로 청구할 수 있는 태아검진시간도 시행하고 있습니다. 

그리고 임신 근로자는 1일 소정근로시간 (사업주와 일하기로 합의한 시간)을 유지하면서 업무의 시작 및 종료 시각 변경을 신청할 수 있습니다.

여섯번째 자동차 보험 할인

태아 또는 만6세의 이하의 자녀가 있다면 자녀할인 특약으로 자동차 보험료를 일부 절약할 수 있습니다. 

보험사 별로 할인육/가입대상(연령)이 다르고 이미 계한을 한 분들이라면 임신 확인일로부터 일할 계산하여 환급이 가능하니  계약된 보험사에 문의해주세요~!

일곱번째 임산부 친환경농산물 지원사업

임신부와 출산모의 건강증진과 지역경제활성화를 위해 친환경농산물을 제공해주는 굉장히 좋은 사업이었지만 아쉽게도 예산삭감으로 인해서 

개별적으로 시행하는 자자체를 제외하고 농산물꾸러미를 따로 신청받지 않는다고 합니다. 

단! 경북김천시와 경기도는 현재 시행 중 이라고 하니 참고해주세요~

여덜번째 외래진료비 본인부담금 20% 감면혜택

임신중인 경우 국민건강보험이 적용되는 모든 병원 외래진료 시에 산모수첩이나 임신확인서를 지참하면 병원진료비를 할인 받을 수 있습니다. 

병원진료비 할인 

- 상급종합병원 본인부담률 40%

- 종합병원 본인부담률 30%

- 병원 본인부담률 20%

- 의원 본인부담률 10%

지금까지 임산부 혜택에 대해서 알아보았습니다. 

임산부 호흡의 중요성  복식호흡 왜 필요할까?

☆ 임산부에게 중요한 호흡

누구나 호흡을 잠시라도 멈추면 생명을 이어나가기 힘들죠.

특히 임산부에게 호흡이 더 중요한 이유는 뱃속의 태아가 탯줄을 통해 엄마로부터 산소를 공급받기 때문입니다.

태아의 성장을 위해 충분한 산소가 공급되어야 하지만

아기가 점점 자라면서 자궁이 커지며 횡격막 쪽으로 올라감으로 인해 오히려 임산부들은 호흡이 힘들어져 횡격막을 쓰는 대신

호흡 보조근인 목의 근육들을 써서 어깨를 들썩이며 얕은 호흡을 하게 됩니다.

그래서 횡격막을 사용해 복식호흡을 하며 더 깊고 느리게 호흡하는 것이 엄마와 태아에게 산소를 충분히 공급하여, 임산부의 이완과 태아의 성장을 도와줍니다.

☆ 임산부에게 도움이되는 복식호흡

복식호흡을 할 때는 코로 숨을 들이마시며 부드럽게 복부가 늘어나고, 다시 코로 내쉬며 늘어났던 복부가 다시 원래의 상태로 돌아갑니다.

이때 억지로 배를 내밀며 강하게 복부를 늘릴 필요는 없습니다.

코로 내쉬는 것이 익숙하지 않아 답답하게 느껴진다면 입으로 내쉬어도 좋습니다.

호흡은 출산 시에도 중요한 역할을 하는데,호흡을 통해 골반저근의 이완이 되어야 아기가 순조롭게 산도를 통과해 바깥세상으로 나오는 것을 도와줄 수 있기 때문입니다.

☆ 임산부 복식호흡 방법

복식호흡은 앉거나,일어서거나,누워서 하면 되는데요.

1. 숨을 들어마실때 자연스럽게 배가 나오면서 코로 천천히 들이 마셔요.

2. 숨을 다 들이 마셨다면 3~5초정도 잠시 멈추고 서서히 내뱉어내요.

3. 볼록 나온 배를 자연스럽게 천천히 집어넣으면서 숨을 얇고 가늘게 뱉어내요.

배를 내민다고 해서 일부러 쭉 배를 내밀지 않도록 해여 합니다. 

복식호흡을 처음에 할 때에는 어색하고 공기가 몸에 들어와 어리러워하고 힘들어하지만 꾸준하게 하시면 복식호흡 효과를 볼 수 있습니다. 

임신 기간 동안 익숙해질 수 있도록 연습하시면 출산 시 도움이 됩니다.

건강하게 출산하시길 응원합니다!