임산부는 하루에 몇 시간을 자야할까?

안녕하세요.

포근한맘에스테틱 입니다. 

임산부가 하루에 몇시간을 자야하는지 포근한맘에서 알려드릴게요.

임산부가 하루에 몇 시간을 자야 하는지에 관해서는 정해진 답이 없습니다. 

그러나 임산부는 하루에 최소 8시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 

이 정도의 수면은 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 

충분한 수면은 기분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 임신 중과 이후에 도움이 될 수 있습니다. 

□ 낮잠은 짧게 

임신 중에는 호르몬 작용으로 낮에도 꾸벅꾸벅 잠이 쏟아지기 마련입니다. 

그래서 낮잠을 자는 산모들이 참 많은데 졸리다고 졸린만큼 자는건 위험 합니다. 

낮잠을 많이자면 밤에 잠이 오지 않게 되고 수면을 취하지 못해 낮에 다시 피곤하고 악순환이 

발생할 수 있습니다. 

낮잠은 30분정도만 자야 잠 수면을 방해하지 않습니다. 

□ 규칙적인 수면 패턴

매일 같은 시간에 일어나고 잠에 드는 규칙적인 생활 습관은 바이오리듬을 형성하는데 기본입니다. 

밤에 잠이 잘 오지 않는다고 해서 늦게까지 휴대폰은 하거나 야식같은 몸에 좋지 않은 음식을 드시는 것보다 잠에 들기위해 족욕을 하거나

따뜻한 우유를 마시는 등 잠에 들기 위한 노력을 하는것이 좋습니다. 

수면 패턴을 지속적으로 유지하는게 쉽진 않지만 어느 정도 몸이 적응하면 수면을 취하는게 훨씬 편해진다고 합니다. 

□ 편안한 수면환경

잠귀가 어두워 누가 엎어가도 모를 만큼 잘 자는 기질의 소유자였다고 해도 임신 중에는 자다 쉽게 깨는 민감한 기질로 바뀔수 있습니다. 

또한 배가 불러오면서 몸도 불편하고 화장실도 자주 가게 도 자다 불면증을 겪는 일도 많습니다. 

편안한 수면환경을 조성하기 위해 노력애햐 하는 이유입니다. 

실내온도는 24-27도, 습도는 40-60%를 유지하고 빛을 거의 차단할 수 있도록 암막커튼이나 수면 안대를 사용하시면

더욱 편안한 수면이 가능해집니다. 

출장산전산후마사지는 포근한맘에 문의주세요.

포근한맘예약클릭!!