임산부 호흡의 중요성  복식호흡 왜 필요할까?

☆ 임산부에게 중요한 호흡

누구나 호흡을 잠시라도 멈추면 생명을 이어나가기 힘들죠.

특히 임산부에게 호흡이 더 중요한 이유는 뱃속의 태아가 탯줄을 통해 엄마로부터 산소를 공급받기 때문입니다.

태아의 성장을 위해 충분한 산소가 공급되어야 하지만

아기가 점점 자라면서 자궁이 커지며 횡격막 쪽으로 올라감으로 인해 오히려 임산부들은 호흡이 힘들어져 횡격막을 쓰는 대신

호흡 보조근인 목의 근육들을 써서 어깨를 들썩이며 얕은 호흡을 하게 됩니다.

그래서 횡격막을 사용해 복식호흡을 하며 더 깊고 느리게 호흡하는 것이 엄마와 태아에게 산소를 충분히 공급하여, 임산부의 이완과 태아의 성장을 도와줍니다.

☆ 임산부에게 도움이되는 복식호흡

복식호흡을 할 때는 코로 숨을 들이마시며 부드럽게 복부가 늘어나고, 다시 코로 내쉬며 늘어났던 복부가 다시 원래의 상태로 돌아갑니다.

이때 억지로 배를 내밀며 강하게 복부를 늘릴 필요는 없습니다.

코로 내쉬는 것이 익숙하지 않아 답답하게 느껴진다면 입으로 내쉬어도 좋습니다.

호흡은 출산 시에도 중요한 역할을 하는데,호흡을 통해 골반저근의 이완이 되어야 아기가 순조롭게 산도를 통과해 바깥세상으로 나오는 것을 도와줄 수 있기 때문입니다.

☆ 임산부 복식호흡 방법

복식호흡은 앉거나,일어서거나,누워서 하면 되는데요.

1. 숨을 들어마실때 자연스럽게 배가 나오면서 코로 천천히 들이 마셔요.

2. 숨을 다 들이 마셨다면 3~5초정도 잠시 멈추고 서서히 내뱉어내요.

3. 볼록 나온 배를 자연스럽게 천천히 집어넣으면서 숨을 얇고 가늘게 뱉어내요.

배를 내민다고 해서 일부러 쭉 배를 내밀지 않도록 해여 합니다. 

복식호흡을 처음에 할 때에는 어색하고 공기가 몸에 들어와 어리러워하고 힘들어하지만 꾸준하게 하시면 복식호흡 효과를 볼 수 있습니다. 

임신 기간 동안 익숙해질 수 있도록 연습하시면 출산 시 도움이 됩니다.

건강하게 출산하시길 응원합니다!