모유수유에 좋은 음식
안녕하세요.
포근한맘에스테틱 입니다.
오늘은 모든 엄마들이 궁금해 할 모유수유에 좋은음식에 대해서 알아볼게요.
모유수유 중인 엄마들은 영양상태와 건강을 유지하기 위해 적절한 식단을 유지해야 하기에
다양한 음식을 먹는것이 중요합니다.
모유수유는 면역력 강화 및 만성질환 예방에 도움을 준다고해요
모유를 6개월 이상 섭취하면 아토피피부염 및 천식 발생 위험도 줄어듭니다.
모유수유가 아기의 건강에 영향을 주는 만큼 모유수유에 좋은 음식을 섭취하는것도 중요 합니다.
1. 담백질 섭취
모유수유는 혈액 생성에 필수인 담백질을 충분하게 섭취해주는게 중요합니다.
식물성 단백질로는 곡물류,잡곡,콩등이 있습니다.
동물성 담백질로는 닭고기,생선(오메가3)지방산이 아기의 발육과 엄마에게 좋은 영양분이 됩니다.
2. 해조류
출산후 산후조리원 및 엄마들이 많이 드시는 미역국 입니다.
미역은 요오드,칼슘,철분이 많고 노폐물 배출을 돕고,부종예방에도 좋은 음식 입니다.
그리고 산후회복에도 많은 도움이되고 모유분비에도 도움이 되는 음식 입니다.
3. 수분섭취
물을 충분하게 섭취하는게 중요합니다.
모유가 잘 나오려면 혈류를 좋게 해야하는데 물을 마시면 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에
모유가 잘 돌 수 있도록 도와줍니다.
4. 균형있는 식사
담백질,채소,비타민,미네랄 등 균형있는 식사를 하고 식이섬유가 풍부한 식사를 하는것이 좋습니다.
두부,계란,호박,야채 등은 당연히 잘 챙겨드셔야하고 고기,제철과일도 잘 챙겨먹는것이 좋습니다.
특히, 키위는 비타민과 미네랄이 많아서 산모에게 좋은 과일중 하나라고 합니다.
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