평생동안의 건강을 지키는 산후조리
안녕하세요.
포근한맘에스테틱 입니다.
아이를 낳고 이전의 몸 상태로 돌아갈 거라는 기대와 달리 손목과 허리통증은 갈수록 심해집니다.
임신 전으로 몸 상태를 회복하기 위한 산후조리방법 포근한맘에서 알려드릴게요.
★ 출산 후 3주동안 무리하지 않기
보통 출산 후 약 2주동안 산후조리원에서 지낸 뒤 퇴원을 합니다.
이후 합병증이 없다면 일상적인 생활이 가능해 가벼운 집안일을 하거나 가까운 곳으로 외출할 수 있습니다.
하지만 릴랙신 호르몬의 분비로 관절이 늘어난 상태이므로 관절이나 허리에 무기를 주는 일은 피해야 합니다.
장시간 서 있는 자세도 회복을 더디게 하므로 주의하며 피로가 느껴지면 바로 휴식을 취해야 합니다.
제왕절개 수술을 한 산모는 출산하고 4주가 지나야 복부 근육이 오나전하게 아물어 힘쓰는 동작은 한달 이후부터
조심스럽게 해야 합니다.
★ 손목 보호대 착용하세요.
아이를 안는 동작을 오랫동안 반복하면 손목에 무리가 갈 수밖에 없습니다.
앉아서 수유할 때는 무릎과 손목 사이에 쿠션을 끼우고 밤에는 누워서 먹이는게 좋습니다.
평소 손목보호대를 사용하고 수유 후에는 스트레칭으로 손목관절을 튼튼하게 해야합니다.
아이를 안는 방행을 수시로 바꿔 한쪽 손목에 부담을 주지않는 것도 방법입니다.
손목에 힘들 줄 때마다 전기가 오는 것처럼 찌릿하거나 붓고 딱딱해지면 손목건초염일 가능성이 높습니다.
손목의 힘줄을 감까는 얇은 막인 건초에 염증이 생긴 질환으로 지속적으로 손목 관절을 쓴 것이 원인입니다.
즉시 전문의의 진단을 받고 일주일 정도 물리치료를 병행하면서 부목이나 보조기를 사용해야 합니다.
★ 산후 검진은 필수
임신 전으로 몸 상태를 회복하려면 정확산 검진은 필수 입니다.
특별한 이상이 없거나 경산모인 경우 소홀사기 쉬운데 산욕기가 끝나는 무렵에 산후 검진을 통해 회복 상태를
꼼꼼하게 점점해야 합니다.
검진 항목은 소변,혈액,골밀도,골반 초음파, 자궁경부암,갑상샘 검사 등이 있습니다.
초음파로 잔류 태반이 있는지, 자궁이 제대로 수축되었는지, 자궁이나 난소에 종양이 있는지를 확인하고
회음부나 수술상처,자궁경부와 질 내부의 상태를 확인해 주는게 좋습니다.
출산과정에서 문제가 있었거나 줄산 후 합병증을 앓은 산모는 추가 검사를 진행해야 합니다.
★ 부부관계는 산욕기가 끝난 뒤로 미루세요.
제왕절개수술한 산모는 퇴원 후부터 부부관계가 가능한 반면 자연분만한 산모는 1~3주가 지나야 할 수 있습니다.
하지만 오로분비로 불쾌감이 있고 회음부 통증이나 수술로 복부가 땅기는 느낌이 들 수 있어 산욕기가 지난 뒤에 시작을 권장합니다.
부부관계 초기에는 질 내막이 완전히 회복되지 않고 오로가 분비될 수 있어 피임 기구를 사용하는 것이 좋습니다.
보통 산욕기가 지나 자궁이 제대로 수축된 뒤에 진행해야 합니다.
모유 수유를 하지 않을 경우 평균 6~8주 후에 생리가 시작되므로 피임에 각별한 주의가 필요합니다.
★ 지나친 영양 충을 피하세요.
산후비만은 지나치게 몸을 움직이지 않거나 모우수유를 위해 과도하게 음식을 섭취하는 경우 더 심해질 수 있습니다
미국의학연구소에서는 성인 여성의 1일 권장 칼로리인 2000~2200Kcal를 섭취하되 수유를 시작한 초기 6개월간은
하루 330Kcal, 세계보건기구에서는 하루 505Kcal를 추가 섭취하라고 권고합니다.
쌀밥 한 공기 (201g)가 313Kcal라는 점을 고려할 때 하루 0.5 공기 정도를 더 먹는 것으로 충분합니다.
★ 가벼운 운동을 꾸준히 하세요.
산욕기에 체중 감소를 위한 유산소운동은 몸에 무리를 줄 수 있습니다.
뛰거나 허리를 과하게 비트는 동작은 피하고 출산하고 6주 후부터는 몸상태에 따라 상도를 높여야 합니다.
미국산부인과학회에서는 산후 운동으로 빠르게 걷기, 실내자전거타기 등 심장이 두근꺼리고 땀이 살짝 나는 정도의
운동을 하루 30분씩 일주일에 5회정도 하라고 권합니다.
하지만 열이 나거나 골반 통증이 있을 때, 잠이 부족할때, 공복일때는 삼가해야 합니다.
출산 후 6주까지는 20분 정도의 스트레칭을 진행하고 피곤함이 느껴지면 곧바로 쉬어여 합니다.
출장산전산후마사지는 포근한맘에 문의주세요.
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