안녕하세요

포근한맘에스테틱 입니다. 

임신중 변비로 고생하는신분들이 너무 많습니다. 

아기가 뱃속에 있으니 힘들 주기도 힘들고 음식을 먹어도 속이 좀 더부룩하고 

변비해결 어떻게 하면 좋을까요? 

오늘은 임신중 변비해결법 3가지 알려드릴께요

임신중 변비해결 수분섭취 

임신을 하게되면 체온도 증가하고 아이에거 혈액도 공급해줘야해서 물이 더 많이 필요합니다. 

수시로 물을 드시는게 중요한데요

입덧으로 인해 생수를 드시기 힘드시거나 평소에 물을 자주 먹는 습관을 갖지 않으셨던 분들

사실 임신했다고 계속 물을 먹기가 참 힘들어요

이럴때 제가 알려드리는 방법은 30분에 1번씩 알람을 맞춰놓고 그때마다 옆에 챙겨둔 텀블러로 

물을 드시는 겁니다. 

만약 입덧으로 인해 물을 드시기 힘드시다면 차를 드시는것도 권해드릴건데요

임신중 물을 자주 드시는 습관은 변비해결뿐만 아니라 방광염예방과 부종에도 좋습니다. 

두번째방법

여러분들도 다 알고 계시겠지만 야채를 많이 드시는거에요

근데 야채를 먹는 데도 한계가 있기 때문에 식이섬유가 많은 해주류 같은거 잘 챙겨드셔도 좋습니다. 

심이섬유가 많은 음식은 끈적끈적 하거나 딱딱하고 거친 것들이라 잡곡밥에도 식이섬유가 많이 있어요 

마지막 세번째 운동입니다. 

조산기가 있을때 운동을 하기가 힘들고 또 임신 초기에도 운동을 자칫하다가 유산이 되면 어떻게 할까

걱정하시는 분들도 많은데 조산기가 있다면 어쩔 수 없지만 임신초기라면 가벼운 산책 정도는 괜찮아요

한 20분정도 산책을 하면서 임신 상태에 계속 적응해 나가시면 훨씬 더 컨디션도 좋고 변비를 예방할 수 있으니

식사 후에는 가벼운 산책을 하시면서 혈당도 떨어뜨려주고 혈액순환에도 도움을 주시면 좋겠습니다. 

임신중 변비가 생기는건 호르몬의 영향으로 굉장히 자연스럽고 흔하긴 하지만

여러분의 생활패턴을 조금 바꾸시면 좀 더 편하게 배변을 하실 수 있으니까 오늘 알려드린거 꼭 한번 실천해보세요

추가적인 변비해결법 꿀팁을 드리면 카페인이 들어간 커피를 즐겨 드시거나 콜라나 카페인이 들어간 음식을 

드신다면 그런 음식을 끊어보시거나 줄여주시는 것도 좋은 방법입니다. 

당이 많은 탄수화물도 두시고 계시는건 아닌지 체크해주셔야 되는데요

당이 많은 탄수화물을 드시면 장내 균형이 깨지고 카페인을 즐겨 드시면 아무래도 수분이 부족해지다보니

두가지 다 변비의 요인이 될 수 있습니다. 

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