안녕하세요.

포근한맘에스테틱 입니다. 

새로운 생명을 맞이하는 것은 매우 경이로운 일인데요.

출산을 앞두신 임산부들을 만나게 되면 아직 겪어보지 못한 출산의 고통때문에 

정말 많은 두려움을 갖고 있는 것을 볼 수 있는 것 같습니다.  

자연분만을 하기 위해 출산준비를 하는 산모님들은 라마즈호흡법을 준비하게 되는데

오늘은 라마즈호흡법에 대해 알아보겠습니다. 

라마즈호흡법이란?

프랑스 산부인과 의사인 라마즈가 직접 고안해 낸 분만 호흡법 입니다. 

라마즈호흡법은 극도의 긴장감을 가지고 있는 산모님들이 편안하게 아기를 낳을 수 있도록

도와주는 호흡법 입니다. 

라마즈호흡법은 호흡법,이완법,연상법으로 구분되며 세가지 요소가 모두 삼위일체를 이룰때

효과가 가장 크게 나타나며 몸의 긴장을 이완시키고 정해진 호흡을 통해 진통 간도를 줄이고

출간 진행을 빠르게 유도할 수가 있어 편안한 마음으로 미리 익히고 연습하는 것이 좋습니다. 

라마즈호흡법

라마즈호흡법은 진통이 시작되었을때 오로지 호흡에만 집중을 하는 방법 입니다. 

1. 심호흡을 시작하며 빠른 흉식호흡을 해줍니다. 

2. 빠르게 코 호흡을 해줍니다. (평상시보다 1.5~2배)

3. 3번에 1번씩 호흡을 해줍니다. (히,히,후~)

4. 숨을 참고 힘을 줍니다. (진통 시 3~5회 반복)

이완법

이완법은 출간에 임박한 산모가 통증으로 인해 온몸이 경직될 때 하는 방법입니다. 

긴장이 되면 아무래도 자궁문이 열리는게 힘겨울 수 있는데요

자궁문이 빨리 열리면 열릴수록 진통시간이 훨씬 줄어들기 때문에 이안법을 알아두면 좋습니다. 

몸의 힘을 빼기 위해선 기초 관절인 손목과 발목부터 연습을 해보시는게 좋습니다. 

이렇게 힘을 빼기 시작하면 그 다음으론 팔꿈치,어깨,무릎,고관절,목관절 순으로 서서히 힘을 빼주시면 됩니다. 

본인 스스로 체크하기 힘들 것 같으면 남편이나 보호자가 옆에서 힘을 뺀 부위를 직접 움직여 보면서 이완이 잘 되어 있는지

체크하는 것도 중요 합니다. 

- 머리부터 발끝까지 힘을 빼주세요

- 순서 : 손목,발목,팔꿈치,어깨,무릎,고관절,목관절

연상법

머릿속에 무언가를 떠울리는 걸 연상이라고 합니다. 

통증을 감소할 수 있는 기분 좋은 생각을 하면서 고통을 줄이는 방법입니다. 

보통 우리가 행복한 생각을 하면 신체의 엔돌핀 수치가 높아지는데 그건 진통제와 비슷한 효과를 띄기도 합니다. 

- 기분 좋은 생각 행복한 상상

연상법에서 가장 중요한건 산모가 본인 스스로 연상 기재를 찾아 계속 생각을 떠올리고 훈련하는 것입니다. 

처음엔 익숙하지 않을 수 있어도 긍정적이고 즐거운 생각을하면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

출산은 오로지 엄마 혼자서 하는 게 절대 아닙니다. 

엄마 그리고 아빠가 함께 출산을 준비하는거죠

아빠가 엄마의 고통을 완전히 이해할 수는 없어도 곁에서 그 아픔을 함께 나누는 것 역시 큰 도움이 된답니다. 

라마즈호흡법으로 출산을 함께 준비해 봐요~

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