1~3개월 초기에 좋치지 말아야 할 태교
임신 초기 맞춤형 태교
280일간 엄마의 생활 전반이 곧 태교 입니다.
태교는 태아에게 좋은 자궁 내 환경을 만들어 주는 것이 핵심 입니다.
태교를 좀 더 전략적으로 잘하기 위해서 시기별로 어떤 태교를 해야 효과적인지
임신초기에 생기는 엄마와 태아의 변화를 알아보고 그에 따른 태교법을 알려드릴께요
임신초기 어떤 변화가 생길까요?
임신초기에는 입덧과 함께 엄마의 몸에 여러 가지 변화가 일어납니다.
태아는 4~6cm 정도로 성장하고 뇌세포 분화가 시작되고 신체 장기 대부분이 이 시기에 형태가 완성됩니다.
임산부의 60% 정도가 경험하는 입덧도 이 시기에 나타는데요
변비나 설사 등 배변 습관의 변화가 나타나기도 합니다.
정상 범주 안에 있기는 하지만 엄마는 임신 전과 다른 여러가지 불편함을 경험하게 되면서 심신이 힘들 수 있는 시기 입니다.
입덧이 심해요. 영양관리는 어떻게 해야 할까요?
임신중에는 다양한 종류의 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋지만, 임신 초기에는 입덧으로 인해서 음식 섭취가 어려운 경우가 많습니다.
심지어 어떤 산모는 물도 삼키기 어려운 경우 있는데 이런 경우에는 탈수가 심해지고 전해질 이상이 생기기도 합니다.
이 시기에는 고른 여양 섭취를 욕심내기보다는 임신부가 익숙하고 좋아하는 음식을 조금씩 수시로 먹으면서 공복이 되지 않게 하는 것이 중요합니다.
후각이 예민해지기 때문에 냄새가 별로 나지 않는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
입덧이 없는 산모라면 영양소가 많은 제철 음식을 골고루 챙겨드시는 것이 바람직하겠죠
이 시기에 음식 태교의 목적은 영양공급을 위한 무리한 섭취보다는 엄마의 삶과 심적 안정을 위해서 도움이 된느 음식을 섭취하는 것이
더 우선입니다. (약이나 술 해로운 물질에 노출되지 않도록 하는게 중요합니다)
절대안정 vs 적절한 활동? 뭐가 맞는 말인가요?
임신 초기에는 유산의 위험성이 많은 시기이므로 모든 신체활동을 하는데 있어 주의를 요합니다.
신체활동은 유산의 직접적인 원인이 되는 경우는 드물지만 질 출혈이나 복통을 유발하여 병원을 찾는 횟수가 많아지게 할 수 있습니다.
그래서 이 시기에는 활동적인 태교 보다는 정적인 태교가 보다 효과적이라고 할 수 있습니다.
심호흡을 고르면서 잠시 생각을 비우는 명상도 좋은 태교 방법 중 하나 입니다.
처음 임신소식을 접하고 기쁜 마음도 잠시 급격한 호르몬 변화와 함께 감작스러운 신체 변화로 많이 불편해집니다.
또한 임신에 대한 막연한 공포가 찾아와서 스트에스에 취약해지기 쉽습니다.
이럴때 명상은 마음을 편안하게 하는 좋은 방법 입니다.
명상을 하면 알파파가 충만해져 긴장이 풀리고 기분이 좋아지는 효과가 있습니다.
임신초기 이것만은 꼭 해라?
태교는 태아에게 좋은 자궁 내 환경을 만들어주는 것이 핵심입니다.
이럴 위해서 출분한 영양 공급과 엄마의 편안한 마음이 중요합니다.
태교를 어렵고 거창한 것으로 생각하지 말고 하루에 10분씩 이라도 꾸준히 아기에게 집중하면서 교감하려고 노력해 보세요.
그것이 쌓여사 좋은 효과가 나타날 것입니다.
이전글