셀프 산후마사지 방법

안녕하세요.

포근한맘 에스테틱 입니다. 

출산을 격은 여성의 몸에는 다양한 변화가 나타나게 됩니다. 

그래서 산후에는 육아도 중요하지만 완전하게 회복되지 않은 엄마의 몸을 추수리는 것도 중요합니다. 

오늘은 몸의 회복을 도와줄 수 있는 셀츠산후마사지 방법에 대해서 알려드릴게요~

1. 림프 마사지

림프는 우리 몸의 노폐물을 청소하며 면역 기능을 담당하는 기관입니다. 

겨드랑이나 사타구니,목구멍 등에 주로 분포 되어 있으며 림프가 기능을 제대로 하지 못하면 노폐물이 쌓이면서

부종이 나타나므로 출산 후에는 림프절이 있는 부위를 자주 마사지 하는 것이 좋습니다. 

혼자사도 가볍게 할 수 있는 림프절 마사지로는 겨드랑이를 이용한 방법 입니다. 

겨드랑이 마사자는 가슴골에서 시작해 유방의 위아래를 거쳐 겨드랑이를 지나 팔뚝 안쪽으로 쓸어 내리면 되고,

강하게 누르면 림프절이 손상이 될 수 있으니 부드럽게 마사지 하는 것이 좋습니다. 

2. 어깨,등근육 마사지

아이를 안고 수유를 하다보면 어깨는 물론, 등까지 쉽게 근육이 뭉칠 수 있습니다. 

어깨는 팔을 돌려 굳은근육을 풀어줍니다.

또한 등의 경우 양손을 뒤에서 깍지를 끼고 양손 어깨뼈가 서로 붙는다는 느낌으로 팔을 곧게 펴줍니다. 

그 상태에서 2~3초 정도 멈춘 다음 깍지를 낀 손을 풀어 줍니다. 

모유 수류를 하지 전 이 동작을 반복하면 뭉쳐있던 등 근육이 자극을 받아 부드러워 지고, 수유 시 몸을 움직이기 

훨씬 편할 수 있습니다. 

3. 쇄골 마사지

쇄골은 림프관이 지나가는 통로 입니다. 

쇄골을 마사지 하면 힘프 순환을 도와 노폐물 배출에 효과 적이며, 얼굴 부종을 빠르게 회복 할 수 있습니다. 

손 끝을 이용하여 귀밑에서 쇄골 안쪽까지 쓸어내려 주며, 쇄골 안쪽의 오목한 부분도 살짝 눌러 줍니다. 

쇄골을 마사지 할때는 림프를 이용한 마사지 방법이기 때문에 림프절이 상하지 않도록 강하게 압박하여 마사지 하지 

않도록 주의 하는것이 좋습니다. 

4. 뱃살 마사지

뱃사의 경우 복식 호흡을 하는 것 만으로도 충분히 뱃살을 뺄 수 있습니다. 

배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때 천천히 배를 집어 넣으면서 복식 호흡을 해주세요.

또한 두 손을 포갠 뒤 배꼽주위를 가볍게 누르면서 마사지 해주시고, 옆구리에서 배꼽쪽으로 살을 가볍게 꼬집듯 주무르면

셀룰라이트를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

또한 뱃살을 지속적으로 주물러 주는것 만으로도 셀룰라이트 제거에 어느정도 효과를 나타낼 수 있으나

압력으로 인해 배에 통증을 유발할 수 있으므로 마사지를 할 때에는 배에 자극을 준다는 느낌으로만 주물러 주는 것이 좋습니다.